三招在家照著做，輕鬆舒緩下背痛！-金太武金門一條根養生小學堂

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三招在家照著做，輕鬆舒緩下背痛

一般常見的下背痛主要因長站、久坐而引發痠痛緊繃、彎腰時不舒服等不適，依照嚴重情況還可能延伸到下肢。長時間站立、坐著及行走時姿勢的不正確，更是導致下背酸痛成為現在大眾困擾的原因。而想改善下背痛的毛病，除了矯正平時不正確的姿勢外，金太武養生小學堂今天要來教大家一些簡單的放鬆運動，讓大家在家也能有效舒緩緩身體不適。

撇步ㄧ：

抱腿靠胸運動：平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住大腿，盡量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢。另一隻腳重覆動作，每次雙腳各10下，一回三次。

撇步二：

抬臀運動： 下肢彎曲，將屁股抬離床面，注意要持續呼吸，不要憋氣。 每次 20 下，一回三次。

撇步三：

拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右，吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每次10下，一回三次。

金太武小叮嚀：

★預防勝於治療，運動伸展不能少。

★運動後可使用金太武一條根噴劑或金玉膏舒緩肌肉。

★下背痛發生的原因有很多，如您的狀況較嚴重，建議給予醫療人員詳細的評估及檢查，才不會延誤治療的時機。 若運動後有疼痛情形請立刻停止，並告知物理治療師尋求協助。

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